Het lijkt soms een detail, maar er zitten verschillen in bekken bij mannen en vrouwen. De verschillen tussen een vrouwenbekken en een mannenbekken spelen een grotere rol in de ruiterhouding dan vaak gedacht wordt. Zeker als je streeft naar een onafhankelijke zit, optimaal contact met je paard én het voorkomen van klachten! In deze blog duiken we dieper in de anatomische en functionele verschillen tussen mannen en vrouwen, met als focus het bekken – en wat dit betekent voor jouw zit in het zadel.
Verschillen in bekken bij mannen en vrouwen – structurele verschillen in beeld
Het grootste verschil zit letterlijk in het bot. Het vrouwenbekken is breder, platter en heeft een wijdere bekkenuitgang dan het bekken van de man. Dit is een evolutionaire aanpassing aan zwangerschap en bevalling. Bij mannen is het bekken meestal smaller, dieper en robuuster.
👉 Belangrijk voor ruiters:
- Vrouwen hebben vaker meer ruimte tussen de zitbeenknobbels, wat kan zorgen voor een andere drukverdeling in het zadel.
- Mannen hebben vaak een steviger, compacter bekken wat kan zorgen voor een meer centrale zit, maar ook voor drukpunten bij zadels die ontworpen zijn met het vrouwenlichaam als uitgangspunt.
Niet zwart-wit: mannen met een ‘vrouwelijk’ bekken en andersom
Hoewel we spreken over “het” mannenbekken en “het” vrouwenbekken, is er veel variatie binnen de anatomie. Sommige mannen hebben een wijder bekken en sommige vrouwen juist een smaller, dieper bekken. Ook speelt de stand van het bekken (voorwaarts gekanteld, neutraal of achterwaarts) een rol in de rijtechniek én in het ontstaan van klachten.
Een goede analyse van de ruiterhouding én een individueel passend zadek is dus essentieel, ongeacht geslacht.
Meer dan botstructuur: hormonen, spiermassa en mobiliteit
Naast het bekken zijn er andere belangrijke verschillen tussen mannen en vrouwen die invloed hebben op houding en beweging:
- Vrouwen zijn gemiddeld flexibeler, zeker in de heupen, door hormonale invloed op het bindweefsel. Dit kan helpen bij een diepe zit, maar maakt ook kwetsbaarder voor instabiliteit of overbelasting.
- Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa, wat kan zorgen voor meer controle en kracht, maar ook een wat stijvere houding.
- Vrouwen ervaren hormonale schommelingen gedurende de cyclus en overgang, wat invloed kan hebben op coördinatie, stabiliteit, energie en spierspanning
- Bij vrouwen die zwanger zijn (geweest), is de vorm en beweeglijkheid van het bekken vaak blijvend veranderd. De bekkenbodem, buikspieren en houding kunnen hierdoor extra aandacht nodig hebben tijdens en na de revalidatie.
Testikels en het zadel: ongemak dat invloed heeft op je houding
Bij mannelijke ruiters speelt nog een ander anatomisch aspect een rol: de testikels. In een zadel met een boom of hardere structuur kan dit voor flinke druk of zelfs pijn zorgen als de ruiter niet goed centraal en ontspannen zit. Hierdoor:
- Nemen sommige mannen een beschermende houding aan (licht naar achteren leunend of een asymmetrische zit).
- Kan de balans en symmetrie beïnvloed worden.
- Ontstaat er soms onbewust spierspanning in rug, heupen of bekkenbodem om ongemak te vermijden.
Een zadel dat is aangepast op de anatomie van de ruiter – dus óók met aandacht voor de geslachtsdelen – is cruciaal voor comfort én prestaties. Bij vrouwen kan een aandoening zoals bijvoorbeeld lichen sclerosus of endometriose weer veel klachten opleveren.
Verschillen in bekken bij mannen en vrouwen – Het juiste zadel voor jouw bekken
Zadelmakers houden steeds meer rekening met de verschillen tussen ruiters. Zo bestaan er zadels met:
- Verlaagde of uitgeholde zittingen voor mannen (om druk op het perineum te vermijden),
- Breder zitvlak en andere wrongplaatsing voor vrouwen,
- Aanpasbare boommaat om beter aan te sluiten op de bekkenvorm en zitbeenafstand.
Toch blijft het belangrijk te testen wat voor jóu werkt. Het perfecte zadel is niet alleen afgestemd op je paard, maar ook op jouw unieke anatomie.
Verschillen in bekken bij mannen en vrouwen – Vraag om hulp!
Heb je last van:
- Zadelpijn,
- Moeite met een rechte zit,
- Instabiliteit of pijn in rug/heupen/bekken,
- Asymmetrie in je hulpen of beenligging?
Dan kan een ruitervitaal coach, hippisch oefentherapeut of ruiterfysio jou helpen. Door te kijken naar jouw houding, bewegingspatronen en lichamelijke kenmerken, krijg je gericht advies en oefeningen. Soms is een kleine aanpassing al genoeg om pijnvrij te rijden en prettiger op je paard te zitten.
‘Rijden met een vrouwenbekken of een mannenbekken’ vraagt om maatwerk
De verschillen tussen een vrouwen- en mannenbekken zijn er – maar net als bij paarden is elke ruiter uniek. Het gaat niet om wie beter zit, maar om wie bewuster zit. Door rekening te houden met:
- Je eigen anatomie,
- De invloed van je hormoonhuishouding of eventuele zwangerschap,
- De pasvorm van je zadel en de zithouding die je aanneemt
kun je veel klachten voorkomen en je prestaties verbeteren. Laat je dus niet leiden door standaardoplossingen, maar kies voor een persoonlijke aanpak. En onthoud: de beste zit is degene die past bij jouw lichaam én je paard.
