Spierpijn na het paardrijden is iets wat bijna iedere ruiter wel eens ervaart, of je nu net begint of al jaren in het zadel zit. Maar wat betekent die spierpijn eigenlijk? Is het goed of slecht, en hoe kun je er het beste mee omgaan? In deze blog leggen we uit waar spierpijn vandaan komt, wanneer het normaal is, wanneer je alert moet zijn en wat je kunt doen om sneller te herstellen. In dit artikel gaan we in vogelvlucht over spierpijn heen. Binnen het ZNVR werken we graag mee aan gezond en pijnvrij paardrijden.
Wat is spierpijn na het paardrijden?
Spierpijn ontstaat meestal door kleine beschadigingen in de spiervezels, bijvoorbeeld na een intensieve training, een nieuwe oefening of als je na een periode van rust weer op je paard stapt. Tijdens het paardrijden gebruik je veel verschillende spiergroepen, vaak op een manier die je in het dagelijks leven niet gewend bent. Denk aan:
- De bovenbenen: voor beenligging en paard aan het been houden, terwijl je wel ontspanning moet houden
- Buik- en rugspieren: voor houding, balans en core-stabiliteit
- Schouders en armen: voor subtiele teugelhulpen en het volgen van de beweging
Spierpijn voel je meestal 12 tot 48 uur na de inspanning en kan variëren van een lichte stijfheid tot echt pijnlijke spieren.
Meer over spierpijn na het paardrijden
Wanneer is spierpijn na het paardrijden normaal?
Normale spierpijn is een signaal dat je spieren wat harder hebben moeten werken dan normaal. Dit hoort bij de fysiologie van training en spieropbouw. Het wordt meestal minder naarmate je regelmatig traint en je spieren wennen aan de belasting.
- Treedt op na inspanning.
- Voelt als stijfheid of lichte pijn bij bewegen.
- Verdwijnt na 2 tot maximaal 5 dagen.
Heb je vaak spierpijn na het rijden? Misschien is het slim om te gaan trainen bij een ruitervitaal coach! Check ons netwerk wie bij jou in de buurt zit!
Wanneer moet je oppassen?
Soms kan spierpijn of pijn na het paardrijden wijzen op overbelasting of een blessure. Let op als je:
- Pijn hebt die direct tijdens het rijden ontstaat.
- Scherpe, stekende pijn voelt in plaats van een zeurende spierpijn.
- Pijn hebt die niet binnen een paar dagen minder wordt of zelfs erger wordt.
- Zwelling, blauwe plekken of krachtverlies opmerkt.
In dat geval is het verstandig om advies te vragen aan een ruiterfysiotherapeut, hippisch oefentherapeut of je (huis-)arts.
Tips om spierpijn te verminderen
- Blijf in beweging – Rust roest! Maak een rustige wandeling of doe lichte oefeningen om de doorbloeding te stimuleren.
- Warming-up en cooling-down – Start je paardrijtraining met een goede warming-up en eindig met rustige stap om je spieren te helpen herstellen.
- Rek voorzichtig na het rijden – Let op: niet te fanatiek rekken bij spierpijn, maar wel zachtjes losmaken.
- Hydrateer en eet gezond – Voldoende water en eiwitten helpen bij het herstelproces.
- Gebruik warmte of massage – Een warme douche, een kruik of een lichte massage kan stijfheid verlichten.
Hoe voorkom je spierpijn?
Je kunt spierpijn nooit 100% voorkomen, maar je kunt het risico wel verkleinen:
- Bouw je training rustig op, zeker als je net begint of weer start na een pauze.
- Wissel intensieve en rustige ritten af.
- Werk aan je algemene fitheid, bijvoorbeeld met core-training of ruiterfitness.
- Luister naar je lichaam en neem voldoende hersteltijd.
Wanneer kan het zinvol zijn om hulp te zoeken?
Als je merkt dat je steeds weer dezelfde klachten hebt na het rijden, bijvoorbeeld in je rug, heupen of schouders, kan het helpen om samen met een ruiterfysiotherapeut te kijken naar je houding, balans en bewegingspatronen. Binnen het zorgnetwerk voor ruiters werken we samen om ruiters gezond, fit en pijnvrij te laten rijden. Neem gerust contact op met iemand op onze zorgzoeker als je wilt weten wat we voor jou kunnen betekenen.